przed i

Ten bieg to był początek moich treningów. Od teraz codziennie przed południem biegam 4 km, a później jeżdżę na rowerze, albo biegnę jeszcze raz 1 lub 2 km. Do tego przysiady, i bieganie po schodach.

xenorq - zacznę robić rozgrzewki, jakieś 3 minuty skipów i rozciągania przed treningiem wystarczą? Zrobię też te dłuższe wybiegania, choć obawiam się że mógłbym nie wytrzymać 12km, tyle tylko muszę...wyzdrowieć. Coś się dzieje z moimi biodrami. Chodzić mogę, ale każda próba biegu kończy się długotrwałym straszliwym ich bólem:( Rodzice już wiedzą, [...]

[...] miejsca zostało a wczoraj 3l wody wjechało bez treningu i już na wieczór było lepiej. Pod koniec sierpnia czyli 10 miesięcy na dosyć sporych dawkach testa hemtokryt 49 i wyniki praktycznie identyczne jak przed braniem środków. Aż ciężko uwierzyć że 200mg deki w 12tyg takie spustoszenie zrobiło. Mam nadzieję że uda się to odkręcić tych upustów.

[...] Ja mogę powiedzieć tyle, że uczyłam się samoobrony w ramach treningów VVD i zyskałam dużo pewności siebie, zwiększyłam siłę (robiąc m.in.setki pompek;) i przełamałam opory przed wsadzaniem palca w oko czy kopaniem w jądra. nie miałam szczęśliwie okazji wypróbować tego na ulicy. decyzja nalezy do konretnej osoby,czy ma potrzebę takiego kursu w [...]

zyskałam dużo pewności siebie, zwiększyłam siłę (robiąc m.in.setki pompek;) i przełamałam opory przed wsadzaniem palca w oko czy kopaniem w jądra. - Lara wybacz. Ale smiem watpic, ze taka postawa moze wyrzadzic Tobie wiecej krzywdy niz pomoc. Juz po tonie tej wypowiedzi widac, ze twoi koledzy korzystaja z tanich chwytow marketingowych + wygorowane [...]

Jesli boli was brzuch z rana przed śniadaniem i po to być może macie nadżerki na żołądku. Możliwe też że dostaliście jakiegoś pasożyta np Lamblii (najlepiej spr sobie chorobe LAMBIOZA w jakims portalu medycznym). I z jednym i z drugim lepiej sie udać do lekaża bo na dłuższą mete z nadżerek robią sie wrzody a lambie powodują ogólne pogorszenie [...]

Ok dzięki...czyli rano 10g BCAA, przed treningiem 10g,trening,10g BCAA znowu i wtedu aeroby, a po aerobach białko? Czyli 30g BCAA na dzien? nie za dużo? Czyli jednak izolat sciteca albo treca?

[...] do załamania mm " Mięśnie brzucha to stabilizator ciała , pracuję dość mocno przy ćwiczeniach złożonych , wraz z prostownikiem grzbietu trzyma nasza postawę ciała i chroni przed urazami i kontuzjami , jest to partia jak każda inna , więc trenujemy ją z dodatkowym obciążeniem i dostarczamy odpowiedniego czasu regeneracyjnego , a nie do załamania [...]

Ja biegam po godzinie i waze troszke wiecej niz 80kg stawy mam w normnie ;) Bieganie na czczo jest nie wskazane , lepiej troche weglowodanow latwo przyswajalnych przed wysilkiem . Tluszcz sie spala w ogniu weglowodanow .

Przed utrata miesni mozna zabezpieczyc sie antykatabolikami takimi jak HMB BCAA lub TAURYNA. Żeby aeroby były najskuteczniejsze to nalezy utrzymywac tętno na poziomie 55-60 % tętna maxymalnego. Jak policzyc max tętno wystarczy odjąć od 220 swój wiek i potem zobaczyc ile to jest 60 % tego tętna. NIe nalezy tez za dlugo biegac bo potem organizm za [...]

Osobiście polecam trening typu: przyjmowanie z góry określonych ciosów na garde. Czyli stoisz i przyjmujesz wszystko na gardę. Od prostych (l,p) po sierpowe i haki. Po prostu przezwyciężysz strach przed przyjmowaniem ciosów, zamykaniem oczu, a przy okazji nauczysz się lepiej bronic. Powodzenia

a co sądzisz na temat diety ? czy ilość węgli nie jest za mała ? przed zakupem pytałem specjalisty sklepu sfd i nie miał zastrzeżeń ...

dzieki! zdecydowałbym się jednak chyba na monohydrat Olimpa 300g bo w sumie to wyszłoby pół kilo krety więc w sam raz na cykl! stąd kolejne moje pytanko jak najlepiej to dawkować tzn. co przed a co po treningu i w jakich dawkach? a może coś jeszcze mógłbym sobie do tego dokupić?

[...] chodzi mi o podawanie 2 porcji dziennie! czy można zrobić tak, że będę spożywał 2 porcję dziennie np. po 2g bądź 3g? brałbym wtedy w treningowy na czczo 2g-3g, a po treningu też taką porcję, a w niereningowe tak samo na czczo i przed snem (bądź w porze jak w treningowy po treningu) wiem wiem że strasznie motam, ale mnie to męczy więc pytam!

dlatego przed treningiem dostarcza sie wegle + bialko i to samo po, nie ma sensu moim zdaniem pic jeszcze w trakcie szukala pisal ze zbyt szbyki uzupelnienie weglowodanow po treningu uposledza metabolizm mleczanow...

[...] przeciwnikow :D ktos tutaj sieje propagande ;) co do zajscia doskonale orbazuje i nalezy to wkeljac ludizom slepo wierzacym w "skuteczna obrone na ulicy" wzlascza przed nozem co wiekszosc kraverow ma do siebie :] weldug mnie nie ma co sie smiac z barata krory ucierpial to tylko obrazuje jak bardzo kocha drugiego :) lepiej by bylo jakby [...]

kox i cannabisc moga isc w parze// cana obniza cisnienie, relaxuje, swego czasu (lata temu) sciagalem 1 dyma przed treningiem i to byly bardzo dokladnie sesje. poza tym ktos mi powiedzial ze niezle okablowanie sie tworzy po paleniu..

[...] wiesniaczego angielskiego... a wracajac do tematu to na serio sie doksztalc a pozniej podejmuj dyskusje bo narazie tylko ******lisz glupoty... polecam badania przeprowadzane przed wprowadzeniem thc jako leku przeciwbolowego dla np chorych na stwardnienie rozsiane, albo leku nasennego... i kazdy moze umrzec po wprowadzeniu 1ml roztworu olejowego [...]

e0r: dzis sie skopcilem ( i to ostro ), wczesniej wzialem od ciotki aparat do mierzenia cisnienia i mam zle dla Ciebie wiesci..wyraznie nizsze niz przed smazeniem. Nie wiem co mam Ci jeszcze bracie napisac.. nie musze wiecej nic dodawac..nie skomentowales linka o ktory prosiles wczesniej.. Spinaker: Kazam jak widzisz nie odpisal (tez bym chyba [...]

No siema. Ja czesto zmieniam cwiczenia ale wyciskanie zza glowy i z przed mam zawsze, unoszenie hantelek w przod, w bok, arnoldki. Robie zawsze 4 serie po 10-8-8-6. Ostatnia seria to masakra, wymuszone cwiczenia z asekuracja jak juz nie daje rady zawsze na 120 % :)